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Disfruta de todos los beneficios de montar en bicicleta

Montar en bicicleta es una de las mejores formas de desplazarse; tanto para nuestra salud como para el medio ambiente los beneficios de montar en bicicleta son innumerables.

Si crees que otras formas de movilidad y transporte son posibles y quieres empezar a disfrutar de las ventajas de andar en bici, esta es tu web.

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Los beneficios de la bicicleta

Los beneficios del ciclismo son incuestionables y hay multitud de estudios sobre el tema; tu salud, tu economía y tu ciudad te lo agradecerán. 

 

Beneficios de montar en bicicleta para tu corazón

Beneficios del ciclismo para tus músculos y articulaciones

Beneficios de la bicicleta para tu mente

Montar en bici en la ciudad ayuda a descongestionar nuestras calles de vehículos a motor. Por ello, la calidad del aire mejora, las emisiones de gases de efecto invernadero se reducen y logramos una ciudad más amigable.

La contaminación acústica también se reduce al montar en bicicleta. Usar la bicicleta para nuestros desplazamientos cortos ayudará a reducir los niveles de ruido, porque paseando en bici eliminamos de nuestras calles los decibelios que los rugidos de los motores y el tráfico pesado originan.

No podemos dejar pasar la oportunidad de usar bicicleta para cuidar el medio ambiente

 

Beneficios de ir en bici para el medio ambiente

Otros beneficios de andar en bicicleta para el transporte

Crear los cimientos para una movilidad urbana sostenible pasa necesariamente por facilitar la introducción de la bicicleta en la ciudad.

¿Quieres saber un motivo más para qué es bueno hacer bicicleta? Andar en bici todos los días mejoraría nuestra calidad de vida, ese el el mejor argumento para defender montar en bici.

Como has podido comprobar, son múltiples los beneficios de montar en bicicleta. Cada vez hay más razones para andar en bicicleta. Desde la movilidad urbana, pasando por el dinero que ahorras y las ventajas que el ejercicio físico tiene para nuestra salud física y mental; por todo ello, los beneficios de andar en bicicleta no pueden ser ignorados.

Aquí tienes una muestra de nuestro catálogo de bicicletas

Montar en bicicleta durante el embarazo

Se puede andar en bici embarazada y seguir disfrutando de los beneficios de hacer bicicleta. Montar en bicicleta durante el embarazo es perfectamente posible y altamente recomendable bajo supervisión médica.

Lo primero es siempre contar con la opinión y el consejo de tu médico. Tu especialista es la persona más adecuada para indicarte qué tipo de ejercicio puedes realizar, durante cuánto tiempo y con qué intensidad en cada etapa de tu embarazo.Si antes disfrutabas paseando en bici, a menos que tu médico te diga lo contrario, puedes hacer bicicleta durante el embarazo.

Normalmente el ciclismo es un ejercicio físico recomendable hasta el quinto o sexto mes de embarazo, pasado este plazo de tiempo, el volumen del vientre y su peso puede hacer incómodo el pedalear o puede ocasionar pérdidas del equilibrio. La solución: adaptar la práctica del ciclismo a tu caso particular y siempre bajo supervisión médica.

Si antes de estar embarazada eras una loca del enduro o del downhill, lo más recomendable es que sustituyas estas disciplinas más arriesgadas. por otras modalidades de MTB. Al fin y al cabo, si te gusta disfrutar de la naturaleza mientras vas paseando en bici, puedes seguir haciéndolo y seguir gozando de los beneficios de hacer bici siendo más cuidadosa.

Si normalmente lo dabas todo sobre la  bici estática o hacías salir humo de la bici elíptica, ahora tienes que adaptarte y prestar más atención a tus condiciones físicas. Hacer bicicleta estática embarazada es posible; y lo que es más, es recomendable a partir del sexto mes de embarazo, ya que la bici estática te permite mantener una actividad física totalmente controlada y sin riesgo de caídas. Exactamente lo mismo podemos aplicar a hacer elíptica embarazada.

 

¿Cuál es la mejor bici para mí?

Esta sí que es una pregunta difícil de contestar, porque hay muchos tipos de bicicletas. La bicicleta se ha ido adaptando a las distintas variantes de ciclismo que hay, además de a los gustos de los aficionados a montar en bici.

Así hay bicis estáticas, bicis eléctricas, bicicletas de montaña, hay bicis urbanas o de paseo, bicicletas de carretera, bicis elípticas, bicis sin pedales, bicicletas plegables, micro bikes, pedales estáticos… El mundo de la bici no tiene fin.

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Beneficios del ciclismo a partir de los 50 años

Muchas gente cree que montar en bicicleta es cosa sólo para niños y jóvenes; ¡y que equivocados están! El ciclismo es una actividad física apta para todas las edades, ya hagas ciclismo de carretera, te guste ir paseando en bici por la ciudad o el campo o por cuestiones de salud tengas que usar un pedaleador para ancianos, todo eso es ciclismo y nunca es tarde para empezar a montar en bici.

La gente normalmente se mueve por convencionalismos y estereotipos; incluso muchos creen que montar en bicicleta no es algo para la gente que tiene ya cierta edad. Pobres ilusos e ignorantes, los beneficios de montar en bicicleta no entienden de edades ni de sexos. Montar en bici es beneficioso a los 5 años, a los 30… o como si quieres iniciarte en el ciclismo a partir de los 50 años. 

Eso sí, una vez más debo insistir en que tienes que adaptar la intensidad y duración de tu entrenamiento a tu estado de forma y contar con la opinión de un médico o un experto, que estudiará tu caso de forma personalizada y podrá darte las mejores pautas para  practicar ciclismo a los 60 años o los 80, para que obtengas todos los positivos resultados de ciclismo.

Las ventajas de la bicicleta son para todas las personas que un día deciden subirse a una bici y empezar a pedalear. Así que tengas la edad que tengas, seas hombre o mujer, anímate y empieza hoy mismo a montar en bici. Da igual si te gustan los triciclos para adultos,  subes una estática o te vas a hacer una ruta con más gente montando en bici, todo eso es ciclismo .

La ciencia avala los beneficios de andar en bici todos los días

No voy a aburrirte con un aluvión de datos e informes acerca de los beneficios de montar en bici. Te los voy a resumir los beneficios de pedalear en los siguientes puntos:

Y una de las cosas más sorprendentes es que cualquier persona podrá disfrutar de los beneficios de la bicicleta sentado cómodamente en su casa, gracias a una  bicicleta para ejercitar brazos y piernas. Con una mini bicicleta estática puedes hacer que personas que han perdido la movilidad de sus articulaciones por lesiones, intervenciones quirúrgicas o enfermedades degenerativas, como el alzheimer, puedan disfrutar de todos los los beneficios de la bicicleta, porque recuerda: el ciclismo es vida.

Además, también puedes disfrutar de los beneficios de la bicicleta en tu propia casa con las bicicletas elípticas para casa o con las bicis estáticas. 

Los beneficios de montar en bicicleta no entienden de edades, hasta los niños 2 ó 3 año pueden disfrutar de bicicletas sin pedales.

Montar en bici hace de nuestra vida algo mejor y logra que disfrutemos de una mejor vida; esa es la principal conclusión a la pregunta ¿para qué sirve la bicicleta?

Trabajamos con las siguienes marcas de bicicletas:

A continuación verás un listado de cuáles son las mejores marcas de bicicletas.

¿Para qué sirve la bicicleta?

Montar en bici es la mejor forma de acabar con el sedentarismo. Vivimos vidas sedentarias, donde la inactividad física es la constante día a día; y donde cada vez más a menudo los médicos prescriben aumentar tu actividad física, que practiques algún deporte; y suelen decantarse por el ciclismo.

¿Por qué los médicos recomiendan empezar a montar en bici para combatir el sedentarismo? Porque el ciclismo es la mejor forma de acabar con la falta de ejercicio, al ser un deporte de bajo impacto. Montar en bicicleta aumenta nuestra actividad física protegiendo nuestras articulaciones. Además, otro de  los beneficios del ciclismo es que hacer bicicleta adelgaza.

La ciencia y la medicina avalan que practicar ciclismo o andar en bici es una de las mejores actividades físicas que se pueden realizar, porque como ya hemos visto antes, mejora el sistema circulatorio, fortalece el sistema inmunológico, nos ayuda a prevenir dolores de espalda, protege nuestras articulaciones, fortalece nuestros huesos y nos hace sentir mejor, más felices.

Cómo iniciarse en el ciclismo

Empezar a montar en bici es una de las mejores decisiones que puedes tomar; y aquí te dejamos algunas de las recomendaciones a seguir:

1) Sé consciente de tus limitaciones

Especialmente si empiezas tu entrenamiento desde cero: pasar un chequeo y consultar con tu médico hará que comiences a andar en bici desde el mejor punto de partida.

Al principio no te fijes objetivos demasiado ambiciosos, comienza de forma suave y con un esfuerzo moderado durante las dos primeras semanas hasta lograr tonificar tu musculatura. Este es el momento de centrarte en hacer estiramientos del tren inferior y superior antes y después de comenzar tus paseos. Tienes que aprender a adoptar una rutina que te proteja de las lesiones y minimice las agujetas y molestias.

2) Es el momento de centrarse en disfrutar de la bici

No es lo mismo ir paseando en bici que un entrenamiento de ciclismo, aunque sea amateur. Comienza con algo que te haga disfrutar, piensa en las ventajas de andar en bici y visualízate disfrutando de la libertad de moverte con rapidez y por donde quieras y la sensación de bienestar que te inunda por ello, acuérdate de tu infancia o saborea el hecho de ver cumplido el sueño de tu niñez y aprender a montar en bici. Antes de correr, hay que saber andar en bici y aprender a disfrutar con ella.

3) Invierte mejor en seguridad

Comienza con la bici que tengas en casa, da igual si es una MTB, una bici de paseo o una de carretera si no tienes claro qué disciplina del ciclismo practicar. Recuerda que lo importante, sobre todo al principio, es acostumbrar a nuestro cuerpo y acondicionarlo y coger una rutina. Es perfectamente válido ir a comprar el pan en bici a una panadería más lejana, o comenzar a hacer pequeños recados o desplazamientos con la bici; eso marcará la diferencia y no impedirá que el día de mañana compres la bicicleta de tus sueños. En este momento tienes que centrarte en la seguridad, debes comprarte un buen casco y prendas cómodas y reflectantes para circular por la vía pública y ser visible para los vehículos a motor.

4) Adapta tu bicicleta a tu cuerpo

regula la altura del sillín, su inclinación y su distancia al manillar para que puedas montar en bici sin ocasionarte dolor o lesiones. Este es un punto vital que la mayoría de las personas pasan por alto.

5) Plan de entrenamiento de ciclismo para principiantes

Las tres primeras semanas son clave

Durante las dos o tres primeras semanas los expertos recomiendan no exceder los 30 minutos de entrenamiento de bicicleta, el lidiar con las agujetas ya es un reto suficientemente duro. También puede ser excesivo comenzar por andar en bici todos los días; tres sesiones repartidas durante la semana y algún que otro paseo ocasional serán suficientes. Recuerda que ahora lo fundamental es desarrollar el hábito de montar en bici; y para ello es fundamental disfrutar al máximo y reducir al mínimo los aspectos negativos.

Pasadas las tres primeras semanas tus sensaciones te dirán si puedes alargar la duración de tus paseos en bici. Probablemente, ya habrás coincidido con gente montando en bici, comienzas a conocer a algunas personas, te vas animando ¡eso es fantástico! Tal vez ha llegado el momento de alargar tus paseos cinco o diez minutos más, empiezas a disfrutar sobre la bicicleta.

A partir del segundo o tercer mes

Ya han transcurrido dos o tres meses, ya notas los beneficios de hacer bici y te propones metas más altas, quieres evolucionar. 

Puedes aumentar la duración de tus salidas porque ya ruedas cómodamente 45 ó 60 minutos en muchas ocasiones; si no es así, ponte esta meta; y si lo has conseguido, aumenta los días en los que sales a montar en bici.

Puedes empezar a introducir intervalos

Los intervalos son rutinas de pedaleo que se prolongan por unos minutos. Por ejemplo, puedes probar durante 5 minutos a rodar con el plato mediano o grande y piñones pequeños, con un gran desarrollo. Esto hará que tu esfuerzo aumente. Seguidamente, durante otros cinco minutos lleva un plato grande o mediano con piñones grandes, con un desarrollo de recuperación. Estos 10 minutos de pedaleo alterno es lo que se llama un intervalo.

Los intervalos te permiten aumentar tu esfuerzo y con ello, también aumentarán tu fuerza y resistencia. Si durante tus salidas en bici introduces un par de estos intervalos, aumentarás los beneficios de usar la bicicleta.

Esta modalidad de entrenamiento de bicicleta es más propia del ciclismo de carretera; y perfectamente válido empezar a montar en bici de montaña.