Comprar una elíptica para casa es una sabia decisión si te gusta hacer deporte y no quieres depender del clima, de agendas apretadas ni pandemias y sus confinamientos. En esta tienda de elípticas para casa queremos que seas independiente y puedas entrenar en tu hogar con seguridad, por eso te ofrecemos las mejores elípticas para casa.
Bicicletas elípticas para casa en oferta
¿Qué son las máquinas elípticas para casa o máquinas elípticas?
Las bicis elípticas son máquinas de gimnasio desarrolladas para hacer ejercicio aeróbico. Las máquinas elípticas para casa constan de unos pedales, unos manillares y un volante de inercia principalmente.
Gracias al movimiento simultáneo de los pedales y manillares o bastones de las máquinas elípticas, se logra hacer un ejercicio cuya intensidad podemos regular; y en el que intervienen los músculos de las piernas, la espalda, el abdomen, pecho, hombros y brazos. A pesar de que se trabaja un gran número de grupos musculares, hay que dejar claro que la elíptica es cardio.
Aunque los beneficios de la bicicleta elíptica ya los veremos más adelante, uno de los más conocidos es usar la elíptica para adelgazar, a lo que sin duda te ayudarán cualquiera de nuestras elípticas para casa.
Principales componentes de las mejores elípticas para casa
Los componentes principales de las máquinas elípticas para casa son :
1) Pedales: sobre los que descansa todo el peso del cuerpo al ejercitarnos. Lo recomendable en las elípticas para casa es que la distancia entre los pedales sea similar a la de nuestros pies al caminar o correr, es decir, aproximadamente la anchura de nuestros hombros. Esta distancia se logra al tener el volante de inercia en la parte delantera principalmente, aunque también está bien dimensionado en las máquinas elípticas para casa que tienen el volante en la parte trasera. Desaconsejo usar una bici con volante de inercia en la zona central porque puede alterar la distancia existente entre nuestros pies y afectar a nuestro confort y favorecer la aparición de lesiones.
Relacionados con los pedales también está la longitud de la zancada o paso que daremos que puede oscilar entre los 20 y 70 centímetros.
2) Barras de impulsión: también conocidos como bastones o manillares, para agarrarlos con las manos y acompasar y ayudar al movimiento hecho con las piernas sobre los pedales. Algunos modelos de elípticas para casa incorporan sensores de pulsómetros en las empuñaduras o zonas de agarre de los bastones, para poder monitorizar nuestro ritmo cardiaco.
Las mejores elípticas para casa tienen un ordenador que regula el movimiento y resistencia del volante de inercia de forma automática, para que nos mantengamos en un determinado rango de pulsaciones, que podemos definir; y así aumentar la eficiencia de nuestro entrenamiento cardíaco y la seguridad.
3) Volante de inercia: también conocido como disco de inercia. Es una pieza de metal maciza que gira al pedalear y accionar los bastones. Este movimiento inercial hace que nuestras articulaciones se muevan de forma fluida y segura.
Debemos elegir con cuidado el peso del volante de inercia de nuestra caminadora elíptica, ya que es de gran importancia, porque a mayor peso es preciso realizar un mayor esfuerzo, por lo que los volante más pesados no están recomendados para iniciarse.
En términos generales, un volante de inercia entre 7 y 10 kilogramos está recomendado para principiantes y un uso esporádico; también es el usado normalmente en algunas elípticas plegables . Volantes entre 11 y 21 kilos son los recomendados para usuarios de nivel intermedio y que entrenan varios días a la semana. Volantes de inercia de más de 21 kilogramos sólo los recomiendo para usuarios expertos o que ya estén en buena forma física, que buscan un entrenamiento regular y de gran intensidad. Los volantes de inercia más pesados están en las mejores elípticas para casa, lo que consideraríamos una elíptica profesional.
Los volantes entre 11 y 21 kilos serían, los del nivel intermedio, son una buena solución para las mejores elípticas para casa, pues si estás comprometido con un cambio de hábitos y buscas mejorar tu estado físico, estas bicis elípticas te permitirán mayor flexibilidad.
¿Qué tipos de bicicletas elípticas existen?
- Bicicletas elípticas con volante de inercia trasero, con tracción trasera.
- Bicis elípticas con volante de inercia delantero; es decir, con tracción delantera
- Elípticas plegables
- Elípticas de exterior
Las mejores máquinas elípticas para casa con volante de inercia trasero
Las bicis elípticas con rueda de inercia en la parte trasera suelen ser las más populares. La posición retrasada del volante de inercia hace que el movimiento sea mucho más suave y cómodo, aportando también mayor inercia. La sensación en estas caminadoras elípticas es similar a practicar esquí de fondo.
Bicicletas elíptica para casa con rueda de inercia delantera
Las elípticas con volante delantero hacen posible una zancada más larga, por lo que son las más recomendadas para personas altas por ese motivo. Las andadoras elípticas tienden a simular mejor el subir escaleras
Elípticas plegables
- Plegable Cross Trainer – Ellipse Trainer – Paso Longitud 510 mm – sana combinación unidad de movimiento – 16 niveles de resistencia con control del motor
- Aplicación de control – aplicación gratuita de iconsole + en la AppStore y googleplay downloadbar – a partir de Bluetooth V4.0
- Quick start – 3 programas manuales – vatios de programa – 12 programas de fija – 4 programas de frecuencia cardíaca – user programa – Recuperación de pulso
- Usuario Peso: 130 kg – masa oscilante 26 kg – atril medidas 1740 x 700 x 1650 mm – Peso 71 kg – Dimensiones embalaje 840 x 460 x 560 mm y 1220 x 560 x 200 mm Peso 80 kg
- Unidad rieles hacia arriba plegable – Diseño que ahorra espacio – Unidad tranquila – entrenamiento de cuerpo entero – Construcción muscular – entrenamiento de resistencia
- 🔹 Bicicleta eliptica plegable que ocupa solo 85 x 178 x 63 cm una vez plegada. Esta característica no reduce sus prestaciones
- 🔹 Sistema inercial de 20 kg que permite un entrenamiento moderado en casa. La zancada de 45 cm es ideal para usuarios a partir de 170 cm de altura.
- 🔹 Pantalla LCD retroiluminada azul con 12 programas preestablecidos y 24 niveles de resistencia cada uno. Esta bicicleta también cuenta con 1 programa personalizable, así como 1 programa de control de pulso (HRC), 1 programa de grasa corporal y 1 programa de recuperación.
- 🔹 El volante delantero reduce la distancia entre los pedales para lograr una posición más natural y cómoda. Este aspecto ayuda a lograr sesiones más largas y / o intensivas.
- 🔹 DIMENSIONES Y PESO: 165 X 63 X 178 CM. Peso: 54 kg.
Si en tu vivienda no dispones de mucho espacio las bicicletas elípticas plegables son tu mejor opción. Estas máquinas elípticas para casa permiten reducir el espacio que ocupan al plegarlas, por lo que facilitan su traslado o movimiento dentro del hogar y poder guardarlas más fácilmente. En definitiva, son las mejores elípticas para casa.
Las bicicletas elípticas plegables tienen una construcción más ligera para que puedan ser trasladadas y plegadas con mayor facilidad, suelen ser menos robustas, por lo que pueden soportar a usuarios con pesos más bajos. Si pesas más de 100Kg, revisa bien la información de tu elíptica plegable para evitar sorpresas.
Elípticas de exterior
Estas bicicletas elípticas te permiten moverte por la ciudad y pasear por parques sin que tus articulaciones se resientan, ya que avanzan con cada zancada que des.
Bicicletas elípticas BH
- Bicicleta Elíptica BH Munich E100 uso doméstico regular de 7 horas semanales. Sistema inercial de 12 kg. Sistema de freno magnético
- Ruedas de transporte, Pulso por contacto en los brazos móviles 12 programas predefinidos con 24 niveles de resistencia
- Monitor LCD retroiluminado con gráficos: Controla tu velocidad, pulsaciones, RPM, calorías, distancia, intensidad y el tiempo de entrenamiento
- 4 perfil personalizable (uPrg), Recovery Test (Test de Recuperación) (RT), Programa de Vatios constante, 4 HRC, Monitor LCD
- Soporta hasta 120 Kg, que tiene una zancada de 34 cm. Dimensiones 141cm x 46cm x 165cm. Portabidones integrado
- Bicicleta Elíptica BH i.Quantum con sistema i.Conceptes un modelo para un uso doméstico intensivo entre 7 y 20 horas semanales, Sistema de freno magnético muy silencioso, Sistema inercial de 20 Kg, Niveles de intensidad: 24
- Control del ritmo cardiaco con sensores de pulso en el manillar, Medición de pulso inalámbrica con banda de pecho (incluida) mediante radiofrecuencia a 5 kHz. Medición de pulso inalámbrica con banda de pecho (no incluida) mediante tecnología Bluetooth Smart
- Monitor con pantalla LCD retroiluminada: Controla tu velocidad, pulsaciones, RPM, calorías, distancia, intensidad y el tiempo.12 programas predefinidos con 24 niveles de resistencia, 5 perfil personalizable (uPrg), 4 Programas de control del ritmo cardíaco (HRC), Recovery Test (Test de Recuperación) (RT), Fitness Test, Programa aleatorio
- Dimensiones 160cm, 64cm, 167cm, Peso: 54Kg, Peso máximo de usuario recomendado: 150KgZancada de 46 cm, Distancia 16 cm entre pedales Pedales XXL que garantizan comodidad y seguridad
- Portabidones integrado, Ruedas de transporte integrados
- 🚩 Uso ocasional; la elíptica QUICK G233N está recomendada para un uso ocasional de entre 1 y 3 horas semanales; ideal para quienes quieren llevar a cabo un ejercicio diario suave y sin necesidad de realizar grandes esfuerzos; una manera perfecta de mantener el cuerpo activo
- 🚩 Entrenamiento silencioso; el sistema de freno magnético de la quick, garantiza un movimiento suave, fluido y extremadamente silencioso; su sistema inercial de 8 kg es perfecto para llevar a cabo entrenamientos suaves y sin impactos en las articulaciones
- 🚩 Monitor LCD; controla los datos básicos del entrenamiento a través del monitor con pantalla lcd situado en el manillar; permite conocer de un vistazo, calorías, distancia, pulso, tiempo y velocidad; además, podrás realizar un test de recuperación tras el ejercicio y llevar un control de la grasa corporal a través del control de grasa corporal del monitor
- 🚩 Mínimo espacio; el tamaño compacto de esta elíptica permite colocar la máquina en cualquier lugar de su hogar sin que suponga una molestia
- 🚩 Estructura ligera; con sus 36 kg de peso es una de las elípticas más ligeras del mercado; fácil de mover por cualquier persona gracias a sus ruedas de transporte
- 🚩 Bicicleta elíptica magnética de fácil utilización con 8 niveles de resistencia manual, extremadamente sencilla de utilizar para usuarios de hasta 105 kg. Tiempo recomendado de uso hasta 7 horas semanales.
- 🚩 Sistema inercial de 10 kg con freno magnético para un pedaleo fluido sin interrupciones, la separación de pedales de 17 cm le permitirá ejercitarse sin sufrir impacto en sus articulaciones.
- 🚩 La amplia longitud de zancada de 30 cm le permitirá ejercitarse tanto de forma relajada como de forma más vigorosa.
- 🚩 Incorpora monitor LCD grandes dígitos para conocer de un vistazo los parámetros de su entrenamiento tales como: tiempo, velocidad, distancia y calorías. Gracias a los sensores que incorpora en los brazos también podrá conocer de forma clara y eficaz su ritmo cardiaco.
- 🚩 Sus contenidas dimensiones y sus ruedas de transporte permiten guardar esta elíptica tras el entrenamiento cómodamente.
Si quieres tener una elíptica en casa, las bicicletas elípticas Bh son algunas de las máquinas elípticas más conocidas. Cuentan con la experiencia y prestigio de BH, una de las mejores marcas de elípticas.
Algunos de los modelos de BH elípticas son: la elíptica BH Quick, la elíptica BH ZK500 o la BH Fitness Proaction Elíptica. Cualquiera de ellas son excelentes máquinas elípticas para casa.
Con una BH elíptica tendrás la experiencia y tranquilidad que solo un líder puede proporcionar; y sin lugar a dudas son unas de las mejores elípticas para casa. Con estas elípticas baratas para casa tendrás prestaciones de nivel profesional.
¿Cómo elegir la mejor elíptica para casa?
Conseguir la mejor elíptica para casa depende de la atención que prestes a una serie de detalles que vamos a mostrarte, porque de lo contrario puedes hacer una mala inversión. Por eso aquí van nuestras recomendaciones para comprar una elíptica:
1) Piensa en el uso que vas a dar a tu máquina elíptica y en tu estado de forma actual
Las bicis elípticas para casa están diseñadas en base a una intensidad de uso y a un determinado estado de forma actual y futuro. Teniendo en cuenta esos parámetros se eligen los materiales, se diseña el aparato de elíptica y por ejemplo, se elige un determinado peso para el volante de inercia.
La intensidad de uso los fabricantes de elípticas lo miden en horas de entrenamiento a la semana.
1) Hasta 3 horas de entrenamiento con elíptica a la semana se considera un uso ocasional, para principiantes o para recuperar algo de tono muscular y poder bajar algo de peso. Suelen ser aparatos elípticos de construcción más ligera, pensados para ocupar poco espacio y moverse y guardarse con facilidad. Este tipo de máquina de ejercicios elíptica suele ser también más ligero porque cuenta con la gama de ruedas de inercia menos pesadas; y suele ser el tipo de aparato elíptico para hacer ejercicio más básico. En este caso puedes contemplar como alternativa las elípticas plegables para casa. Piensa sobre todo en bicicletas elípticas baratas.
2) Hasta 7 horas semanales de ejercicios con elíptica se considera un uso regular. El usuario suele ser una persona que busca un determinado objetivo personal de estado de forma o mantener un determinado tipo rango de peso. Empezamos a hablar de máquinas elípticas de gama media – alta. Si te decides por bicicletas elípticas baratas, fíjate bien en las prestaciones, especialmente en todo lo relativo al volante de inercia, porque si buscas bien y te fijas en los detalles que te vamos a ir desgranando a continuación, puedes encontrar buenas máquinas elípticas baratas.
3) Más de 7 horas semanales de entrenamiento, pudiendo llegar hasta cerca de 21 horas semanales de uso. Hablamos de máquinas elípticas para casa con un uso intensivo o profesional, realizado por una persona que quiere complementar otras actividades físicas con el ejercicio en máquina elíptica o bien el uso que varios miembros de una misma familia o que conviven juntos pueden darle. Estamos en los terrenos de las mejores elípticas para casa y nos movemos hacia los terrenos de una máquina elíptica profesional, elípticas de gimnasio.
2) Hay un volante de inercia para cada tipo de uso
Como ya dijimos al hablar de los componentes de las máquinas elípticas, podemos hablar de tres grupos principales de ruedas de inercia en base a su peso:
1) Volantes de inercia entre 7 y 10 kilos su uso está recomendado para principiantes y uso esporádico. Suelen ser los escogidos para las bicicletas elipticas baratas.
2) Ruedas de inercia entre 11 y 21 kilogramos para bicis elípticas con un uso regular y usuarios con un nivel intermedio. La mayor masa de estos volantes hace que el usuario del aparato elíptico de gimnasia tenga que hacer un esfuerzo mayor. La mayor masa también aporta un movimiento más suave y fluido. Estamos hablando de elípticas buenas, con un rango de precios medio-alto.
3) Volantes de inercia de más de 21 kilos sólo recomendados para usuarios experimentados, que tienen un buen estado de forma capaz de mover semejante masa. Hablamos casi de elípticas profesionales, máquinas elípticas de gama alta que pueden amortizar más fácilmente clientes en gran estado de forma o que van a hacer un uso intensivo de la elíptica para correr incluso, no sólo marchar. Estos volantes ofrecen el movimiento más fluido y suave, aunque cuesta mucho más esfuerzo mantener dicha masa en movimiento.
3) La posición del volante de inercia en una máquina elíptica para ejercicios es importante.
La posición del volante de inercia determinará la longitud de la zancada que podremos dar, el grupo de músculos que ejercitas con la elíptica más intensamente, etc.
1) Máquinas elípticas con el volante de inercia en la parte trasera: estas máquinas simulan el movimiento realizado en la práctica de esquí de fondo, un movimiento suave y fluido, adecuado para personas que tienen algún tipo de lesión en las piernas y sus articulaciones.
2) Máquinas elípticas con la rueda de inercia en la parte delantera: permiten dar zancadas más largas, ideales si quieres correr sobre la elíptica o si eres una persona alta. Además, por la posición del volante, estas máquinas elípticas para casa tienden a imitar el ejercicio de subir escalones o step, con lo que ejercitan más intensamente los cuádriceps.
4) Debes poder regular la intensidad del ejercicio
Las mejores elípticas para casa permiten regular la intensidad del ejercicio realizado con tu crosstrainer es vital para poder adaptarla a tu estado de forma y a tus objetivos. Básicamente, hay dos formas de regulación de la intensidad:
1) Regulación manual: girando normalmente una rueda. Suele ser la opción que encontrarás en las máquinas elípticas baratas.
2) Regulación electrónica de la intensidad: esta opción está disponible en las bicis elípticas de gama media-alta. Permite elegir entre más niveles y se realiza mediante la pulsación de algún botón en la consola central de tu máquina de correr elíptica.
Si hay un rasgo que defina a la mejor elíptica para casa esta capacidad de adaptarse a nuestras necesidades.
5) Presta atención al tipo de resistencia de tu maquina de ejercicios elíptica
Para poder regular la intensidad del entrenamiento, se puede elegir la resistencia que ofrece el volante de inercia al movimiento circular que le damos al pedalear. Normalmente hay 4 tipos de resistencia en las bicicletas elípticas, que son la resistencia mecánica, la resistencia magnética, la resistencia eléctromagnética y la resistencia por aire.
1) Elípticas para casa con resistencia mecánica: es la empleada por los primeros modelos y presente todavía en algunas elípticas baratas; y esa es su gran ventaja, ya que es el más económico. Los inconvenientes son varios, destacando el rozamiento producido por la correa, que genera bastante ruido y un movimiento poco fluido. Estos crosstrainers necesitan de mantenimiento pues se desgastan las correas y algunas partes más y su capacidad de regulación es limitada.
2) Máquinas elípticas para casa con resistencia magnética: las elípticas para casa con resistencia magnética también son conocidas como bicicletas elípticas con freno magnético. En ellas un grupo de potentes imanes se aleja o aproximan al volante de inercia para generar un campo magnético que limita la capacidad de giro del volante metálico. Como desventaja de este sistema es que es de los más caros. Entre los beneficios que encontramos en las bicicletas elípticas con freno magnético destacan la fluidez de movimiento que genera, su progresividad, y lo silencioso que es. Además permite un entrenamiento más intenso y no necesita de mantenimiento. Si vas a hacer elíptica en casa, esta es una de las opciones que deberías plantearte.
3) Resistencia electromagnética: el funcionamiento es similar al anterior a excepción de que el campo magnético es generado por unas bobinas eléctricas. Este sistema es el más caro aunque permite un frenado más silencioso, más eficiente y preciso. Este sistema es el que aparece en las las mejores elípticas para casa.
4) Resistencia por aire: el volante de inercia es básicamente un gran ventilador por el que se regula el paso de aire, frenando más o menos su giro. Es el sistema menos usado y el más ruidoso; y no es aconsejable si dispones de poco espacio o lo compartes con más personas, pues con esta elíptica en casa, es preciso entrenar en una habitación donde no haya más gente. Este sistema también el que permite una mayor intensidad de entrenamiento. Yo no recomiendo este sistema para una elíptica para casa, donde tengas que compartir espacio con otras personas.
6) Busca un crosstrainer estable
Para poder realizar tu entrenamiento en elíptica de forma cómoda y segura, necesitas estabilidad; es decir, que a pesar de la intensidad de tu ejercicio, tu caminadora elíptica no se mueva ni oscile; de lo contrario, puedes perder el equilibrio y sufrir un serio accidente doméstico.
La estabilidad en las elípticas para casa la aportan el peso total del aparato de elíptica, por lo que a mayor peso tendrás mayor estabilidad, la robustez de su construcción y la distancia existente entre sus patas y su anchura, lo que proporciona una mayor superficie sobre la que asentar tu peso y movimiento oscilante.
Las bicis elípticas menos estables suelen ser las más ligeras y con medidas más ajustadas, básicamente las elípticas más baratas, aquellas dedicadas a un uso ocasional y de poca intensidad. Además, debes tener en cuenta que las elípticas con menos de un metro de longitud tienen un movimiento circular, por lo que no es tan bueno para tus articulaciones.
Si vas a entrenar con una intensidad media-alta o alta, entonces te recomiendo que elijas las máquinas elípticas para casa más pesadas y con mayor superficie. Lo ideal es que elijas un crosstrainer con una longitud que ronde los 130 centímetros, ya que entre los 100 y 130 cm de longitud el movimiento es verdaderamente elíptico; y si el espacio de tu hogar te lo permite, escoge aquellas que midan más aún. Las máquinas elípticas para casa con más de 130 cm son ideales si tienes espacio en tu chalet o piso para montarte tu propio gimnasio doméstico.
Ten en cuenta también la intensidad del entrenamiento que vas a desarrollar en máquina elíptica, tu altura y peso; y cómo no, tu historial de lesiones. Si sufres de alguna lesión en las rodillas y/o tobillos te conviene un movimiento lo más elíptico, suave y fluido posible; lo que sólo se consigue con una mayor longitud.
7) Ten en cuenta el peso del usuario al elegir tu aparato elíptico para hacer ejercicio
Como ya hemos dicho anteriormente, no todas las máquinas elípticas están diseñadas y construidas con el mismo fin ni para el mismo tipo de usuario. Un factor que afecta directamente a la estabilidad y durabilidad de las elípticas para casa es el peso del usuario.
El peso corporal de la persona que hace ejercicios con elíptica afecta directamente a las elípticas porque la estructura de éstas tiene que soportar las masas y fuerzas generadas por el individuo y el volante de inercia en movimiento. Por eso, a la hora de hacer elíptica en casa, debes prestar atención al peso máximo recomendado por el fabricante para el usuario, porque va incidir en el confort de tu entrenamiento, en la intensidad y calidad del mismo; y por supuesto, en la vida útil de tu máquina de elíptica.
Si pesas más de 95 kilogramos, presta mucha atención a este dato, pues los modelos más modestos, las elípticas baratas, están diseñados para soportar a usuarios de ese peso. Sólo las mejores elípticas para casa están diseñadas para usuarios que sobrepasen los 100 kg.
8) La importancia de la altura e inclinación regulables en las máquinas elípticas
Poder personalizar la altura de trabajo de tu crosstrainer a tu estatura y el grado de inclinación que tendrás en tu entrenamiento son también aspectos importantes; éstas opciones sólo están presentes en las mejores bicicletas elípticas domésticas.
Tanto si tu estatura está por encima como algo por debajo de la media, el poder adaptar tu máquina de ejercicios elíptica es crucial para el confort y seguridad de tu entrenamiento, especialmente para personas por encima de los 190 cm de estatura.
Poder graduar la inclinación que tendrá tu entrenamiento aporta más flexibilidad a tu programa de entrenamiento en elíptica. Podrás adaptar y personalizar aún más tu progresión y avanzar de forma más progresiva, pues puedes comenzar con un programa y configuración determinados; y una vez lo desarrolles con soltura, con simplemente variar la inclinación transformarlo con completo. Esta opción está presente en las mejores elípticas para casa.
Beneficios de la bicicleta elíptica
Como verás a continuación, los beneficios de la bici elíptica son muchos y variados.
Al subirnos a un crosstrainer o máquina elíptica y comenzar a dar pasos, se produce un movimiento de rotación no circular, un movimiento mucho más largo y suave con forma de elipse; básicamente el mismo que daríamos al avanzar dando grandes pasos. Para poder desarrollar ese ejercicio movemos piernas y brazos; e involuntariamente, también ejercitamos músculos del abdomen y la espalda. De ahí vienen las principales ventajas de usar la elíptica, aunque hay muchos más:
1) Los ejercicios con bicicleta elíptica ejercitan la mayor parte de la musculatura del tren inferior
Este es uno de los beneficios de la máquina elíptica, ya que debido al movimiento elíptico del crosstrainer, se ejercitan músculos que van desde los dedos, pasando por los tobillos; y siguen ascendiendo hasta la cadera. Por eso es un entrenamiento tan bueno, porque ejercitamos, tonificamos y fortalecemos todo el tren inferior. Los músculos que se trabajan con la elíptica van desde el cuádriceps a los gemelos, los glúteos y los isquiotibiales principalmente.
Evitamos de esta forma crear desarrollos de musculatura descompensados que puedan acarrear futuras molestias, lesiones o agravar algunas viejas dolencias. No olvidemos que otro de los beneficios de la elíptica en el cuerpo consiste en desarrollar y fortalecer de forma uniforme la musculatura del tren inferior, que resulta ser la mejor forma de recuperarse y evitar recaídas de antiguas lesiones de tobillo, rodilla y cadera.
2) Hacer elíptica también ejercita el tren superior
Las elípticas para casa cuentan con manillares con asideros a diversas alturas y con bastones donde asirse y poder ejercitar los músculos de los brazos, hombros y pecho. Otros de los beneficios de la bici elíptica es que los grupos musculares de los dorsales, pectorales, bíceps y tríceps son los que más trabajan, ayudando así a paliar y evitar dolencias y sobrecargas en la espalda superior y cervicales.
Tus abdominales y lumbares también trabajarán si entrenas en tu caminador elíptico sin apoyar las manos en el manillar o los bastones. Esto te obligará a usar los músculos de tu espalda y tronco para mantener el equilibrio. Esta es otra de la ventajas de la bicicleta elíptica. Comienza con un ritmo suave y ve aumentándolo a medida que vayas ganando fuerza en el core y confianza.
3) Es bueno hacer elíptica porque es un ejercicio de bajo impacto para las articulaciones
La elíptica es buena para las rodillas y para las articulaciones del tobillo y la cadera porque su movimiento controlado y progresivo de elipse hace que no haya impactos al dejar caer el peso del cuerpo sobre el suelo al dar la zancada, como ocurre al correr o practicar otros deportes como el fútbol o el tenis.
Los beneficios de la bicicleta elíptica provienen de ser una actividad de bajo impacto sobre las articulaciones, hacer elíptica es recomendable para quienes tienen lesiones en los tobillos, en las rodillas o sufren de artrosis, .
Además, el movimiento progresivo y controlado que se produce en las bicis elípticas también protege a músculos y tendones de sufrir rápidas y violentas contracciones o elongaciones, lo que refuerza la protección de las articulaciones. Este es una de las principales ventajas de las elípticas para casa.
4) Una buena elíptica para casa permite modular y regular la intensidad del ejercicio
Las buenas elípticas permiten una regulación exacta de la intensidad del entrenamiento. Gracias a que disponen de un ordenador en la consola que controla su funcionamiento; además, precargan programas específicos que simulan ascensiones a montañas, rutas por llano, itinerario en el que se intercalan tramos de gran desnivel con otros llanos, etc. Así puedes elegir entre un entrenamiento más orientado a desarrollar tu capacidad cardiovascular, más constante; u otro para desarrollar más el aspecto fitness y buena forma física general.
Esta flexibilidad y capacidad de adaptarse a distintas necesidades y objetivos hace que puedas amortizar tu inversión, que varias personas que conviven juntas y tienen distintos objetivos puedan usar el mismo crosstrainer o que la misma máquina se adapte a tus distintos estados de forma, desde tus principios hasta niveles muy superiores.
Al comprar tu equipo entre la oferta más básica de las elípticas baratas puedes perder esta flexibilidad. Es preferible invertir un poco más y elegir una en el rango medio de las mejores elípticas calidad precio que se ajuste a tu bolsillo y objetivos.
5) La elíptica es cardio principalmente
Ya hemos visto que puedes regular tu crosstrainer y buscar múltiples objetivos, pero desarrollar la capacidad cardiovascular es para lo que sirve la elíptica.
Al ser un ejercicio de bajo impacto y regulable, permite largos tiempos de entrenamiento, lo que reporta en un beneficio para la salud de tu corazón y todo lo que ello conlleva: bajada de colesterol malo, bajada de altos niveles de azúcar en sangre, mejora de la absorción del oxígeno por el organismo, mejora del metabolismo… hacer elíptica todos los días o con regularidad ayuda a prevenir la diabetes, la arterioesclerosis y protege el corazón y el cerebro.
6) Hacer elíptica previene y atenúa la osteoporosis
Tener unos huesos fuertes y sanos es cuestión de mantener una actividad física regular, lo que se consigue, por ejemplo, con media hora o 45 minutos de elíptica todos los días o un mínimo de hora y media de ejercicio a la semana. Además, como ya sabes que tus huesos no sufrirán ni se degradarán con los impactos que tendrían con otras actividades físicas, si sufres de osteoporosis puedes atenuar sus efectos y fortalecer tus huesos al hacer ejercicio. Consulta siempre antes a tu médico.
Por todo lo expuesto anteriormente, usar una máquina elíptica de ejercicios está especialmente recomendado para mujeres maduras, para ayudarles a fortalecer sus huesos y articulaciones sin riesgos de sufrir lesiones.
7) Hacer elíptica en casa es una gran idea
Comprar una elíptica para casa es una de las mejores ideas que puedes poner en práctica en el 2021. Vivimos en un mundo donde la población cada vez se hacina más en grandes megaciudades, donde las pandemias campan a sus anchas y se extienden como el fuego.
Poder hacer ejercicio con regularidad en casa contribuirá a tu bienestar físico y mental general. Ya no estarás a merced del clima, la falta de tiempo o el confinamiento. Con tu elíptica en casa podrás tener un estilo de vida saludable y mantenerte en forma.
Al hacer ejercicio generamos endorfinas, la hormona de la felicidad, también mejoramos los niveles de serotonina y ayudamos a regular correctamente el resto de hormonas, lo que redunda en nuestra salud mental y emocional. Por eso nos sentiremos mejor, más positivos, dormiremos y descansaremos mejor y aumentará nuestro bienestar. Por todo esto comprar una elíptica para casa es una gran idea.
8) Consulta siempre a tu médico antes de comprar una elíptica para casa
Ya hemos visto que en términos generales, hacer elíptica es beneficioso para nuestra salud. No obstante, hay que consultar a nuestro médico de cabecera o especialista antes de comenzar la práctica de cualquier actividad deportiva; y por ello, también antes de empezar a entrenar con una máquina elíptica.
Acudir a tu médico o especialista está especialmente indicado en casos de tener lesiones de rodilla o sufrir de dolores de espalda, ya que hacer elíptica en casa puede ser contraproducente para algunas de ellas, aunque para otras sea estupendo ejercitarte . Consulta y trata este tema con tu médico, ya que él te dará indicaciones sobre cómo utilizar la elíptica correctamente.
Si tienes un entrenador personal, él también puede darte pautas sobre cómo usar la elíptica.
Esperamos haberte ayudado a qué bicicleta elíptica comprar con estos consejos.
¿Cómo comenzar a hacer elíptica en casa?
Ya hemos visto que la elíptica es buena; y que debes consultar con un médico o especialista antes de lanzarte a hacer elíptica en casa. Ahora veremos cómo usar la bicicleta elíptica correctamente con una serie de pautas y recomendaciones que puedes seguir en tu hogar.
1) Antes de una sesión de elíptica haz estiramientos
Muchas de las lesiones y dolencias que sufrimos al hacer ejercicio tienen su origen en que no acondicionamos nuestros músculos correctamente para la práctica deportiva; no estiramos los músculos y tendones que van a ser sometidos a esfuerzo; y eso es perjudicial para ellos.
Antes de iniciar cualquier sesión de ejercicios de elíptica debes estirar los músculos que vas a trabajar; y de las piernas especialmente.
El estiramiento hace que el rendimiento muscular sea mejor y contribuye a evitar lesiones y sobrecargas; así que estira antes y después de tu entrenamiento con andador elíptico.
2) Comienza tus ejercicios en caminadora elíptica de forma progresiva
Comienza a un ritmo suave, adaptado a tu condición física. También el nivel de resistencia e inclinación deben favorecer al principio el movimiento fluido y sin sobreesfuerzo de los músculos, para que se calienten. Pasados los diez primeros minutos aproximadamente, ya puedes comenzar a subir la intensidad del entrenamiento aumentando el ritmo, la resistencia o la inclinación.
Tan importante como estirar es calentar los músculos antes de los esfuerzos, acuérdate de ello antes de empezar a hacer ejercicio en máquina elíptica.
3) Se consciente de tus limitaciones y ten presente tus objetivos
Adapta la duración e intensidad de la actividad física a tu estado de forma. Comenzar un programa de entrenamiento programado en tu máquina elíptica con un nivel bajo es la mejor forma de comenzar.
La mayoría de bicicletas elípticas incorporan esos programas y los explican en su manual, esto te dará un buen comienzo sin complicaciones; y te permitirán ponerte en el camino a conseguir tus objetivos, porque no es lo mismo mantener una determinada forma física, que hacer ejercicio en máquina elíptica para adelgazar.
Empezar media hora de elíptica por sesión e ir aumentando la duración es una opción que la mayoría usamos.
4)Algunas recomendaciones para sacar el máximo partido al hacer elíptica en casa
- Para tonificar y fortalecer cuádriceps tienes que hacer fuerza con la punta de los pies en los pedales
- Para tonificar los glúteos, haz fuerza con los talones añadiendo algo de resistencia
- Usa los bastones para acompasar los pasos y ejercitar también la parte superior del tronco y los brazos. Al usar más músculos al mismo tiempo aumenta la quema de calorías.
- Si quieres tonificar tu abdomen, entonces no apoyes tus manos en el manillar ni en los bastones; puedes dejarlas en las caderas o moverlas como cuando corres. Cuidado con el equilibrio, empieza poco a poco y aumenta velocidad progresivamente.
- Ir más rápido no implica ejercitarse mejor. Hay veces que vemos en el gimnasio a gente en las elípticas corriendo a gran velocidad; y sin ningún esfuerzo. En estos casos la quema de calorías y el esfuerzo es menor porque el trabajo lo hace la máquina elíptica. Es preferible aumentar la resistencia y tener que hacer más esfuerzo para mover la máquina.
- Si dispones de un pequeño gimnasio en tu hogar o haces calistenia o yoga en casa, por ejemplo, es conveniente que dejes el ejercicio en el crosstrainer para el final. De esta forma aumentarás el consumo de energía y calorías; y no te desfondarás antes de tiempo. Recuerda que hacer elíptica en casa quema mucha energía.
- Si vas a acabar tu entrenamiento diario haciendo elíptica, no olvides dejar los últimos dos minuto para bajar tus pulsaciones. Baja el ritmo de forma progresiva durante los primeros 30 segundos; y durante los últimos 90 segundos disminuye la intensidad y el ritmo hasta llegar a una situación de paseo tranquilo.
¿Cómo hacer el mantenimiento de las bicicletas elípticas?
Creemos que el mantenimiento puede influir en qué elíptica comprar. Por norma general las máquinas elípticas para casa tienen un mantenimiento muy sencillo, por lo que tener una elíptica en casa es muy fácil.
Lo primero y fundamental, leer las recomendaciones del fabricante. Aunque el funcionamiento y tecnología sean similares, cada modelo de bicicletas elíptica es distinto. Lee detenidamente qué indica el fabricante que debes hacer para mantener tu elíptica en casa en perfectas condiciones y sacar el máximo partido a sesión de elíptica y a tu inversión.
Es muy importante que antes de iniciar cada sesión de elíptica en casa, te asegures de que tu máquina está bien equilibrada, que no hay nada que afecte a su equilibrio y que pueda hacer caer al aumentar la intensidad y velocidad.
Protege la parte baja de la máquina elíptica para casa con algún tipo de protector en el suelo si vas a entrenar en un patio o terraza. Haz lo mismo para proteger tu suelo de parquet.
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